Wochentisch
Essensplan-Vorlage für die Woche
Eine Essensplan-Vorlage muss nicht kompliziert sein. Hier ist eine schlichte Struktur, die du auf Papier oder in einer Tabelle in zwei Minuten nachbaust – und darunter die Überlegung, ab wann sich ein digitaler Plan mehr lohnt.
Wochenplan-Vorlage als PDF
Zwei Seiten A4 zum Ausdrucken: Wochenplan (Mo–So) und Einkaufsliste nach Kategorien. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Die Vorlage: drei Spalten, sieben Zeilen
Mehr braucht es für den Anfang nicht. Die Spalte „Rolle" hilft dir, pro Tag schnell das passende Gericht zu finden, statt jedes Mal neu zu grübeln.
| Tag | Rolle des Tages | Gericht & Beilage |
|---|---|---|
| Montag | schnell, unter 30 Min | |
| Dienstag | Reste vom Wochenende | |
| Mittwoch | vegetarisch | |
| Donnerstag | aus dem Vorrat | |
| Freitag | etwas Besonderes | |
| Samstag | gemeinsam kochen | |
| Sonntag | frei / außer Haus |
Darunter passt eine achte Zeile „Einkaufen" mit den Zutaten, die du aus den sieben Gerichten zusammenträgst. Wie du dabei Dopplungen vermeidest, steht unter Einkaufsliste aus Rezepten erstellen.
So nutzt du die Vorlage
- Häng den ausgefüllten Plan sichtbar an den Kühlschrank.
- Plane einmal pro Woche, am besten vor dem Wocheneinkauf.
- Bewahre alte Pläne auf – nach vier Wochen hast du eine Ideen-Sammlung, aus der du nur noch auswählst.
Wann sich eine Vorlage lohnt – und wann eine App
Eine Vorlage zum Ausdrucken ist ideal, wenn du gerade anfängst, gern etwas in der Hand hast oder nur unregelmäßig planst. Ihre Grenzen zeigen sich mit der Zeit:
- Die Einkaufsliste musst du jede Woche neu von Hand zusammenstellen.
- Der Plan hängt an einem Ort – wer unterwegs einkauft, hat ihn nicht dabei.
- Im Haushalt sieht immer nur eine Person den aktuellen Stand.
- Alte Pläne wiederzuverwenden heißt: abtippen.
Ein digitaler Essensplaner löst genau diese Punkte: Rezepte bleiben gespeichert, die Einkaufsliste entsteht automatisch, und alle im Haushalt sehen denselben Plan – auch offline im Supermarkt. Wochentisch ist dafür kostenlos nutzbar; ein Wechsel von der Papiervorlage kostet dich einmalig das Anlegen deiner Standardgerichte.